به گزارش مفدا – گناباد، این استرس‌ها معمولا در زمان برگزاری امتحانات پایان ترم به بالاترین حد خود می‌رسد که در بحران پاندمی کرونا و ادامه قرنطینه و آموزش‌های مجازی، نگرانی‌ها به بالاترین حد خود رسیده است.

با توجه به این که دانشجویان در دوران قرنطینه توسط آموزش مجازی اقدام به یادگیری دروس کرده اند، این مهم می‌تواند استرس ناشی از کرونا را به بالاترین حد خود برساند.

تبعیت نکردن دانشجویان از ساختاری مشخص حین آموزش‌های مجازی یکی از علل اصلی بروز استرس در دانشجویان است. در آموزش های مجازی یا از راه دور صرفا شرکت در کلاس‌های آنلاین از زمان بندی و قانون مشخصی پیروی می‌کند. در تمامی جوامع فقدان ساختارها همواره تغییرات و دردسرهایی را به دنبال دارد.

دانشجویان آموزش دیده‌اند که از ساختاری مشخص برای درس خواندن و حضور در کلاس تبعیت کنند و تلاقی این عادات با بروز پاندمی کرونا می‌تواند زمینه‌های استرس را بیش از پیش در زمان امتحانات فراهم کند.

پایین آمدن انگیزه درس خواندن، یکی دیگر از عوامل استرس‌زا در دانشجویان

به طور کلی محیط دانشگاه یادآور استاد، درس، کلاس  و تحصیل است ولی خانه و یا هر محل دیگری در بیشتر موارد نمی‌تواند انگیزه دانشجویان را برای درس خواندن تقویت کند.

افزایش استرس درسی در نتیجه استفاده زیاد از موبایل

مطالعات نشان داده است که کار کردن یا درس خواندن در منزل ذاتا می تواند استرس زا تر باشد و این استرس اضافه ناشی از استفاده بیش از اندازه از موبایل، رصد صفحات مختلف فضای مجازی و بازی‌های موبایلی است.

 راه‌های پیشگیری و کاهش اضطراب امتحان 

با توجه به اینکه استرس و فشار روانی دو جزء فیزیولوژیک و روانی دارد می‌توان به روش‌های گوناگون استرس منفعل کننده را به استرس محرک و انرژی‌زا تبدیل کرد:

خود را باور داشته باشید

اگر شما استحقاق تحصیل در این رشته را نداشتید مجوز ورود شما به این رشته برا شما صادر نمی‌شد. پس اگر خود را برای امتحان به طور کامل آماده نمایید و از فرصت‌ها استفاده نمایید دلیلی برا نگرانی‌ها و دلواپسی‌ها در مورد توانایی‌های خود نباید داشته باشید.

سعی نکنید همیشه نفر اول باشید

این عالی و ایده‌آل است که موفق باشید و به عنوان ستاره معرفی شوید، اما سعی کنید همه چیز را در حد اعتدال نگه دارید؛ لذا هرگز خودتان را با دیگران مقایسه نکنید، استرس‌ها منفعل کننده و مخرب‌اند و اغلب به وسیله مقایسه نمرات خود یا نحوه مبالعه خود با دیگر همکلاسی‌ها ایجاد می‌شود.

خواب کافی می تواند از شدت اضطراب امتحان بکاهد

اغلب دانش آموزان به حداقل ۶ و ۷ ساعت خواب در طول شبانه روز احتیاج دارند و اگر آنها کمتر از این میزان بخوابند، بدنشان مستعد و آماده آسیب‌های روحی - جسمی خواهد شد. هر گونه بی نظمی در برنامه خواب یا کم خوابی موجب کاهش کارایی مغز و افزایش استرس می‌شود.

داشتن تغذیه مناسب

تغذیه مناسب نیز تاثیری مستقیم بر عملکرد تحصیلی می‌گذارد. تحقیقات و پژوهش‌های مختلف نشان می‌دهند رژیم‌های غذایی ناسالم و ناکافی تاثیری منفی بر قابلیت فراگیری دانش آموزان، تمرکز حواس و هوشیاری آنان می‌گذارد. همان طور که می‌دانید برخی از غذاها آرامش بخش تر از سایر غذاها هستند.

شیر گرم، موز، حبوبات پخته، نان، کاهو، سبزی ها، ویتامین‌ها و املاح مختلف از جمله موادی هستند که مصرف آنها در شرایط استرس آور بالا می‌رود و نیاز بدن به آنها بیشتر می شود. دانه های مغزدار (بادام، نخودچی، کشمش، فندق، پسته، گردو) سرشار از منیزیم است و کمبود آن منجر به ناتوانی یادگیری می‌شود.

ورزش کنید

اگر می‌خواهید بر استرس قبل از امتحان غلبه کنید، حتی اگر ورزشکار نیستید با انجام چند تمرین سبک به ذهن خود اجازه تمرکز به چیزهایی خارج از درس را بدهید. با این کار احساس خستگی و بی‌حوصلگی نیز نمی‌کنید.

به افرادی که به شما استرس وارد می‌کنند توجه نکنید

ممکن است برخی از دوستان شما ادعا کنند روزی ۲۰ ساعت درس می‌خوانند؛ آن‌ها با این کار می‌خواهند به شما استرس دهند و اعتماد به‌ نفس خود را بالا ببرند. نگرانی و استرس کمکی به شما نمی‌کند، پس به حرف‌های آن‌ها توجه نکنید و نگران نباشید.

کسانی هم هستند که مدام می‌گویند اصلا درس نخوانده‌اند، اما زمانی که نتایج اعلام می‌شود، نمرات بالایی کسب می‌کنند؛ در صورتی که اگر حقیقت را گفته باشند این اتفاق ممکن نیست. بهتر است که به حرف‌های این افراد هم توجهی نکنید؛ زیرا باعث می‌شوند که شما هم برای درس خواندن انگیزه‌ای نداشته باشید و قبل از امتحان استرس بگیرید.برای تفریحات خود احساس عذاب‌وجدان نکنید

برخی افراد تصور می‌کنند که شب امتحان باید مدام درس بخوانند، اما این اتفاق ممکن نیست. هیچ‌کس نمی‌تواند در طول شبانه‌روز مدام درس بخواند؛ پس اگر مدت زمان کوتاهی به تفریح موردعلاقه خود پرداختید، احساس عذاب‌وجدان نکنید.

به کارهایی که شما را آرام می‌کنند بپردازید

سعی کنید زمان کوتاهی را برای انجام کارهایی که به شما آرامش می‌دهند اختصاص دهید. انجام دادن کارهای مورد علاقه مانند گوش دادن به موسیقی و… که باعث آرام شدن شما می‌شود می‌تواند برای مدتی شما را از استرس امتحان رها کند. به همین علت وقتی دوباره شروع به درس خواندن می‌کنید انرژی و نشاط بیشتری خواهید داشت.

منبع:

https://motalesharif.com

asriran.com

https://www.irna.ir/

نویسنده: فاطمه صداقتی، دبیر سرویس آموزشی پژوهشی مفدا گناباد